Dlaczego postanowienia nie działają?
Większość osób, które stosują noworoczne postanowienia załamuje się w pierwszych dniach lub tygodniach stycznia. Niestety stosowanie twardych i bardzo wymagających postanowień najczęściej kończy się bolesną porażką. Dzieje się tak, ponieważ nasze nawyki, które kształtowały się latami, są bardzo mocno zakotwiczone i ściśle związane z pewnymi tendencjami, typami zachowań oraz stanami emocjonalnymi. To oznacza, że […]
Jak schudnąć bez siłowni?
Nie musisz uczęszczać na siłownię, żeby schudnąć i osiągnąć nieco fajniejsze kształty ciała. Nie są Ci potrzebne mordercze treningi fitness ani plany treningowe ukierunkowane na uzyskanie konkretnych efektów wizualnych dla sylwetki, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która nigdy wcześniej nie uprawiała sportu. Jeżeli nie masz czasu lub możliwości, aby regularnie uprawiać sport, świetnym rozwiązaniem będą […]
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Odchudzanie to proces, który wymaga wygenerowania deficytu kalorycznego. Należy okresowo spożywać nieco mniej kalorii, niż wynika to z naszego zapotrzebowania na energię. Można dokonać tego poprzez ograniczenie spożywanych kalorii lub przez zwiększenie zapotrzebowania na energię dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Jeżeli nie masz czasu lub ochoty na zajęcia sportowe, warto na początek rozważyć zwiększenie częstotliwości […]
Jak radzić sobie ze zdrowym odżywianiem na imprezach i wyjazdach?
Racjonalne odżywianie nie oznacza konieczności spożywania jedynie pełnowartościowych posiłków złożonych z nieprzetworzonych składników. W wymienionych sytuacjach możesz posiłkować się daniami zamawianymi poza domem oraz zdrowymi przekąskami. Dobrze jest mieć świadomość, jakimi wskazówkami należy kierować się podczas wyboru najlepszej opcji z karty dań. Wiele restauracji i barów oferuje posiłki, które mogą stanowić element racjonalnej diety. […]
Jak duży deficyt kaloryczny stosować na redukcji?
Deficyt kaloryczny to różnica pomiędzy zapotrzebowaniem na energię z pożywienia, a faktyczną podażą kalorii. Stosujemy go, aby zredukować objętość tłuszczu zapasowego. Czyli jemy nieco mniej, niż nasze ciało potrzebuje i dzięki temu możemy schudnąć. Niestety ustalanie wielkości deficytu kalorycznego podczas odchudzania to problematyczna kwestia i moment, w którym znaczny odsetek ludzi popełnia wiele błędów. […]
Ile razy w tygodniu można jeść słodycze?
Jeżeli przez słodycze masz na myśli czekoladę, batony i inne słodkie przekąski z marketów lub cukierni to wiedz, że jest to żywność wysokoprzetworzona i wysokokaloryczna, co oznacza że wraz z małą wagą i objętością dostarczają sporą dawkę kalorii i niestety nie gwarantują długotrwałego nasycenia po zjedzeniu. Okazjonalne ich spożycie nie powinno budzić wyrzutów sumienia, jednakże […]
Ile razy w tygodniu można jeść cheat meale (oszukane posiłki)?
Poszukiwanie odpowiedzi na to pytanie już samo w sobie może być objawem nie do końca zdrowej relacji z jedzeniem. Twoja dieta powinna dostarczać odpowiedniej wartości odżywczej, jak również gwarantować satysfakcję z jedzenia na tyle, na ile jest to możliwe. Oznacza to, że spożywane codziennie posiłki powinny Ci smakować. Jeżeli poszukujesz okazji do cheatowania, […]
Ile posiłków dziennie należy jeść?
Dokładna ilość posiłków powinna być ustalana indywidualnie i dopasowana do Twojego trybu życia oraz aktualnych możliwości. Nie istnieją badania, które potwierdzałyby, że zmuszanie się do jedzenia określonej liczby posiłków przynosi znaczące benefity dla zdrowia lub kształtu sylwetki. Warto natomiast zadbać o to, aby jeść w miarę regularnie i nie stosować przesadnie dużych przerw między […]
Mrożone warzywa – zdrowe czy niezdrowe?
Tak! Proces mrożenia nie wpływa w żaden sposób negatywnie na jakość warzyw i owoców. Jeśli chcesz zadbać o odpowiednią podaż błonnika i witamin w diecie, ale nie masz czasu na codzienne zakupy, mrożonki będą dla Ciebie idealną opcją. Poniżej możesz zobaczyć zdjęcia prostych dań, w których z powodzeniem możesz wykorzystać gotowe mieszanki mrożonych warzyw i […]
Jak często można jeść słodycze?
Bardzo wiele zależy od tego, jak zdefiniujemy „coś słodkiego”. Spożywanie wysokoprzetworzonych produktów spożywczych, zawierających dużą ilość cukrów prostych oraz mało wartościowych źródeł tłuszczu, jest silnie skorelowane z przekraczaniem zapotrzebowania kalorycznego i w konsekwencji również z przybieraniem na wadze. Takie produkty charakteryzują się wysoką gęstością kaloryczną, czyli mają dużą kaloryczność w stosunku do wagi i […]
