TAK! Pierwsze efekty zobaczysz bardzo szybko. Będą miały miejsce zarówno na wadze jak i w poprawie samopoczucia.

Dostaniesz kalkulator kalorii, który obliczy dla Ciebie optymalną wielkość deficytu kalorycznego i poda, z którego jadłospisu najlepiej skorzystać. Dania w jadłospisie możesz wymieniać do woli.

Dużo łatwiej będzie Ci wygenerować deficyt energetyczny, kiedy zmniejszy się kaloryczność posiłków, które jesz na co dzień. Każdy przepis ma podaną kaloryczność na porcję oraz na 100g.

Zmienisz swoje nawyki żywieniowe dużo szybciej i skuteczniej, jeśli zaczniesz wymieniać niezdrowe produkty i dania na ich smaczne, niskokaloryczne wersje.

Głównie dzięki pewnej gamie produktów gotowych, które przydadzą się zwłaszcza osobom zabieganym. Będą potrzebne takie składniki jak gnocchi, makaron szybkogotujący (np. Lubella Exparess dostępny w marketach), gyros lub wegańskie zamienniki mięsa, niskokaloryczne sosy na bazie pulpy pomidorowej, warzywa mrożone i marynowane, tortille pełnoziarniste czy puddingi proteinowe.

Takie produkty niekoniecznie muszą być podstawą Twojej diety, ale z całą pewnością ich okazjonalne spożycie nie wpłynie negatywnie na zdrowie, a może być bardzo pomocne, kiedy nie masz czasu gotować. Przepisy są opracowane w taki sposób, aby były dobrze zbilansowane pod względem wartości odżywczej (kaloryczność i rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów), a to ma bardzo duże znaczenie dla Twojego poziomu energii i samopoczucia. Ponadto znajdziesz w nich bardzo dużo warzyw i owoców, co wpływa na objętość posiłków i poziom nasycenia po ich spożyciu.

Oczywiście nie ma konieczności używania takich produktów gotowych. Przepisy są pod tym względem elastyczne. Jeśli preferujesz np. makaron razowy i własnoręcznie przyrządzone mięso, to możesz użyć takich składników. Przyrządzenie dania zajmie Ci po prostu więcej czasu. Do każdego przepisu podane są zamienniki lub wskazówki w tym zakresie. W razie wątpliwości możesz zawsze zadać mi pytanie i otrzymasz odpowiedź.

W przepisach używam podstawowych składników z marketu. Zawsze staram się podawać jak najwięcej zamienników, w szczególności takich bez glutenu i mleka oraz inne zamienniki dla alergików oraz wegan.

Wraz z przepisami i jadłospisami dostaniesz listę zakupów, dzięki której przygotujesz swoją kuchnię na nowe zmiany w diecie i być gotowym na przyrządzenie każdego dania z zestawu 150 przepisów.

Tak! Materiały możesz pobrać na dowolną ilość urządzeń, jak również wydrukować i gotować z książką w rękach.

Tak! Materiały możesz pobrać na dowolną ilość urządzeń, jak również wydrukować i gotować z książką w rękach.

W każdym zestawie e-booków dostępnym na stronie są inne przepisy.

Obydwa zestawy zawierają przepisy dla zabieganych osób, które mają mało czasu na gotowanie. Zestaw “Dieta 10 minut” jest starszym zestawem przepisów z roku 2023. Zestaw “Przepisy dla zabieganych” został opracowany w roku 2025.

Zestawy te zawierają inne, osobne przepisy opracowane w tym samym duchu i z tym samym założeniem – czyli z przeznaczeniem dla osób, które chcą zacząć wprowadzać zmiany w swojej diecie małymi krokami i którym zależy na jak największym ograniczeniu czasu gotowania.

Obydwa zestawy zawierają kompleksowy pakiet przepisów. Czyli w każdym z nich znajdziesz jakieś pomysły zarówno na śniadania, jak i obiady czy posiłki na słodko.

Przygotowanie każdego posiłku zajmie Ci nie więcej niż 10 minut. Przepisy zostały opracowane w taki sposób, aby maksymalnie ułatwić Ci życie. Opis przygotowania jest bardzo krótki, klarowny i przyjazny początkującym. Poradzisz sobie bez problemu nawet, jeśli nie umiesz i nie lubisz gotować.

Przepisy są opracowane w taki sposób, aby miały od 400 do 600 kcal na porcję, więc możesz spokojnie robić to w pamięci, ale jeśli chcesz mieć pewność, że kalorie w Twoim jadłospisie będą się zgadzać, możesz skorzystać z prostego narzędzia, które stworzyłem i który otrzymasz w potwierdzeniu zamówienia. Jest to plik xls do pobrania. W arkuszu są wpisane wszystkie dania z zestawu Dieta 10 minut. Kiedy chcesz ułożyć dla siebie jadłospis, zaznaczasz tylko w arkuszu, które dania chcesz dodać do jadłospisu, a w podsumowaniu arkusz wylicza dla Ciebie sumę kalorii i wartości odżywczej wybranych posiłków oraz procentowy udział białka, tłuszczu i węglowodanów.

Arkusz poda Ci również ilość białka/tłuszczu i węglowodanów na kilogram masy ciała oraz czas przygotowania wszystkich wybranych przez Ciebie posiłków.

To proste narzędzie nie ma na celu nakłaniać Cię do nadgorliwego nadzorowania własnej diety, a raczej ma służyć poszerzeniu Twojej świadomości w zakresie tego, jak może wyglądać dobrze zbilansowany dzienny jadłospis.

Obydwa zestawy zawierają przepisy dla zabieganych osób, które mają mało czasu na gotowanie. Zestaw “Dieta 10 minut” jest starszym zestawem przepisów z roku 2023. Zestaw “Przepisy dla zabieganych” został opracowany w roku 2025.

Zestawy te zawierają inne, osobne przepisy opracowane w tym samym duchu i z tym samym założeniem – czyli z przeznaczeniem dla osób, które chcą zacząć wprowadzać zmiany w swojej diecie małymi krokami i którym zależy na jak największym ograniczeniu czasu gotowania.

Obydwa zestawy zawierają kompleksowy pakiet przepisów. Czyli w każdym z nich znajdziesz jakieś pomysły zarówno na śniadania, jak i obiady czy posiłki na słodko.

Tak! Gwarantuję swoim klientom satysfakcję z zakupionych produktów. Jeżeli po wypróbowaniu kilku przepisów, dania nie będą Ci smakować, otrzymasz zwrot środków. Wystarczy, że prześlesz mi zdjęcia trzech przygotowanych dań i swoje uwagi. Szczegółowe zasady gwarancji znajdziesz w Regulaminie.