Tak! Te przepisy w znacznym stopniu ułatwią odchudzanie. Dużo łatwiej będzie Ci wygenerować deficyt kaloryczny, kiedy zamiast stosować restrykcyjne diety zaczniesz jeść pyszne posiłki, które dają satysfakcję z jedzenia i jednocześnie są duże, sycące i gęste odżywczo.  

Każdy przepis ma podaną kaloryczność i wartość odżywczą na porcję. W tabeli dodanej do przepisu podana jest ilość białka, tłuszczu oraz węglowodanów w każdym daniu. 

Dostaniesz również prosty kalkulator zapotrzebowania kalorii w pliku xls, który obliczy dla Ciebie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne oraz optymalny deficyt kaloryczny, jakiego trzeba będzie się trzymać, aby waga szła w dół. 

1. Są dobrze zbilansowane, a co najważniejsze mają dużą zawartość białka i błonnika, co będzie szczególne istotne podczas odchudzania, ponieważ to właśnie te dwa składniki diety w dużym stopniu odpowiadają za poczucie sytości. 
2. Są duże objętościowo i wagowo, dzięki czemu nie chce się po nich jeść. Jest to szczególnie istotne podczas redukcji, kiedy musimy stosować deficyt kaloryczny. Częstym powodem podjadania i zaglądania do lodówki między posiłkami jest fakt, że dania są po prostu za małe i nie czujemy się po nich najedzeni. 
3. Mają obniżoną kaloryczność w stosunku do swoich tradycyjnych odpowiedników. Są opracowane z uwzględnieniem zdrowszych zamienników, słodzików bez kalorii i produktów o bardzo niskiej kaloryczności. Będziesz mógł/mogła jeść kanapki, makarony i pyszne dania mięsne jak również posiłki na słodko, a nawet ciasta bez obaw o deficyt kaloryczny.  
4. Są pyszne i dają satysfakcję z jedzenia, co wpłynie znacząco na samopoczucie i motywację podczas odchudzania. Są opracowane z dużą dbałością o szczegóły i dobrze doprawione. Dzięki przyjemności z jedzenia, odczuwanej po spożywaniu dań, które naprawdę Ci smakują, znacznie zmniejszy się ochota na przekąski i słodycze. Nie będzie Ci wtedy towarzyszyła charakterystyczna dla odchudzania tęsknota za smacznym jedzeniem, która sprzyja kumulowaniu się napięcia, prowadzącego później do kryzysu i objadania. 

Posiłki zostały opracowane przeze mnie w dwóch wersjach: 600 kcal i 450 kcal. W tabeli z informacją o wartości odżywczej oraz na liście składników znajdziesz informacje dotyczące obydwu wersji.  

Wersja standardowa dania ma 600 kcal a wersja pomniejszona (mini) ma 450 kcal. Adnotacje w kolorze niebieskim na liście składników podają gramaturę dla wersji pomniejszonej.  

Desery są bardzo niskokaloryczne w stosunku do swojej wagi. Ich kaloryczność na 100g jest kilka razy mniejsza niż w przypadku słodyczy ze sklepu. Ponadto są wysokobiałkowe, zawierają zdrowsze zamienniki cukru, dużo owoców oraz niekiedy orzechy lub migdały.  

Dzięki temu możesz pozwolić sobie na przyjemność, która ma 300-350 kcal na porcję, spożywając jednocześnie mały posiłek, mający realną wartość odżywczą, a nie tylko same kalorie. To będzie miało duże znaczenie zarówno dla poczucia nasycenia jak i Twojego zdrowia.  

W przepisach używam składników, które zakupisz w lokalnych sklepach i warzywniaku. Zawsze staram się podawać jak najwięcej zamienników, w szczególności takich bez glutenu i mleka oraz inne zamienniki dla alergików oraz wegan.  

Podstawą posiłków są zdrowe produkty, które zapewniają odpowiednią wartość odżywczą w postaci pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu i złożonych węglowodanów: chude mięso, jaja kurze, chudy nabiał, oliwa i olej, kasze i produkty z pełnego ziarna oraz warzywa i owoce. 

Będzie jednak potrzebna również pewna gama produktów przetworzonych takich jak: jak puddingi proteinowe, musztarda, majonez lekki, pasta chili, galaretka bez cukru czy niskokaloryczne sosy na bazie warzyw dostępne w marketach. 

Wszystkie materiały otrzymasz natychmiast po opłaceniu zamówienia. Zostaną wysłane w potwierdzeniu zamówienia w postaci linków do pobrania.

Korzystając z otrzymanych linków, pobierzesz e-booki (PDF) na swoje urządzenia. Po pobraniu są Twoje na zawsze. Na pobranie e-booków masz 60 dni.

Tak! E-booki możesz pobrać na dowolną ilość urządzeń, jak również wydrukować i gotować z książką w rękach.

Nie, każdy zestaw w sklepie zawiera inne e-booki kulinarne i inne przepisy. 

Oprócz e-booków z przepisami (PDF) otrzymasz proste narzędzie w pliku XLS, w którym znajdziesz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.  

Wystarczy wpisać tam swoje dane (wiek, płeć i wzrost) oraz poziom aktywności, a następnie wybrać cel: utrzymanie wagi, spadek wagi lub przybieranie na masie. Kalkulator poda Ci przybliżoną wielkość Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz wielkość optymalnego deficytu kalorii, jaki należy zastosować, by chudnąć. 

Otrzymasz również zestaw przykładowych jadłospisów na cały dzień dla kaloryczności od 1600 do 2400 kcal.

Przygotowanie posiłków obiadowych zawartych w tym zestawie zajmie między 15 a 30 minut. Jeśli bardzo zależy Ci na krótszym czasie przygotowania dań, to zdecydowanie bardziej polecam inny zestaw przepisów – Dieta 10 minut. 

Tak! Gwarantuję swoim klientom satysfakcję z zakupionych produktów.

Jeżeli po wypróbowaniu kilku przepisów, dania nie będą Ci smakować, otrzymasz zwrot środków. Wystarczy, że prześlesz mi zdjęcia trzech przygotowanych dań i swoje uwagi.

Szczegółowe zasady gwarancji znajdziesz w Regulaminie.