Przepisy w tym zestawie zostały opracowane z myślą o osobach, które nie mają czasu na gotowanie, ale chciałyby zacząć się trochę zdrowiej odżywiać. Obok owoców i warzyw wykorzystasz w nich pewną gamę produktów gotowych i przetworzonych, dzięki czemu bardzo szybko, wykonując kilka prostych czynności, przygotujesz dla siebie wartościowe odżywczo posiłki, które zastąpią Ci przekąski i fast foody.

Oczywiście nie byłoby możliwe przygotowanie takich dań, gdyby trzeba było piec mięso, obierać ziemniaki i kroić wielką stertę warzyw. Wykorzystasz więc najlepsze jakościowo produkty gotowe dostępne w lokalnych sklepach, które pomogą Ci zadbać o lepszą dietę małymi kroczkami.

Przepisy z tego zestawu nie mają być substytutem zdrowej diety. Mają być substytutem produktów i dań po które sięgasz, kiedy nie masz siły ani czasu na dłuższe gotowanie. Mają być podporą i ratunkiem przed pokusą spożywania przekąsek niskiej jakości, po które sięgasz, kiedy jesteś w biegu lub kiedy padasz ze zmęczenia.

Owoce i warzywa, które znajdziesz w lokalnym sklepie lub warzywniaku

Strączki i inne produkty z puszki, jak gotowana fasola, kukurydza, pulpa pomidorowa.

Nabiał: mleko, twaróg, sery, serek homogenizowany naturalny.

Inne źródła białka: chude wędliny, tofu i wegańskie zamienniki mięsa, puddingi proteinowe.

Źródła tłuszczu: oliwa, dowolny ulubiony olej roślinny, olej w sprayu.

Źródła węglowodanów: gnocchi, makaron szybkogotujący (np. Lubella Express – dostępny w marketach), ziemniaczki gotowane z marketu (paczkowane), kopytka lub inne podobne kluski, tortille pełnoziarniste, pieczywo i inne produkty zbożowe.

Orzechy i migdały

Przyprawy i suszone zioła

Produkty gotowe: naleśniki, gołąbki i inne produkty gotowe z prostym składem oraz niskokaloryczne sosy na bazie pomidorów (jest dokładnie napisane które marki wybierać).

Oto przykłady produktów gotowych, jakie będą potrzebne. W przepisach podaję konkretne marki wraz z zamiennikami:

Są podane zamienniki, ale należy liczyć się z tym, że w niektórych przepisach będą potrzebne pewne konkretne produkty, aby umożliwić przygotowanie dania w szybkim tempie.

Przykłady:

1. Makaron szybkogotujący (np. Lubella Express) lub makaron ryżowy możesz zamienić w przepisach na dowolny inny makaron, ale przygotowanie dania będzie wtedy trwało dłużej, bo zwykły pszenny makaron gotuje się dłużej.
2. Wegański zamiennik mięsa, który umożliwi Ci przygotowanie sałatki lub obiadu w 10 minut, możesz zamienić na dowolne chude mięso, które samodzielnie upieczesz lub zgrillujesz, ale wtedy przygotowanie dania będzie trwało dłużej.

Posiłki w tym zestawie są dobrze zbilansowane pod względem makroskładników. Zostały opracowane w taki sposób, aby dostarczać zdrową porcję białka oraz wartościowy tłuszcz. Resztę kalorii stanowią węglowodany z produktów zbożowych, mącznych oraz warzyw, owoców i strączków. Takie posiłki być może będą nieco mniej wartościowe odżywczo niż tradycyjnie rozumiana „zdrowa dieta”, złożona z samych nieprzetworzonych produktów, ale bardziej wartościowe niż przekąski i fast food.

Bardzo dużą barierą na drodze do uzdrowienia stylu życia są radykalne postanowienia o całkowitym zmianie sposobu odżywiania z dnia na dzień. Najczęściej kończą się one niepowodzeniem i wielkim objadaniem. Dzieje się tak między innymi dlatego, że posiłki tradycyjnie uznawane za zdrowe najczęściej wymagają nieco więcej czasu na przygotowanie. Ogrom obowiązków, jakim musimy na co dzień sprostać, sprawia, że znaczący odsetek ludzi rezygnuje ze „zdrowej diety” już po kilku dniach, ponieważ brakuje im siły i determinacji, aby znaleźć czas na gotowanie. Ten zestaw ma pomóc Ci wytrwać w postanowieniach przez wprowadzanie zmian małymi krokami i na miarę własnych możliwości.

Każdy przepis jest jednoporcjowy i ma kaloryczność od 400 do 600 kcal. Posiłki są opracowane w taki sposób, aby kaloryczność można było łatwo zaokrąglić. Przykłady wraz z tabelami kalorii:

Wszystkie materiały otrzymasz natychmiast po opłaceniu zamówienia. Zostaną wysłane w potwierdzeniu zamówienia w postaci linków do pobrania.

Korzystając z otrzymanych linków, pobierzesz e-booki (PDF) na swoje urządzenia. Po pobraniu są Twoje na zawsze. Na pobranie e-booków masz 60 dni.

Tak! E-booki możesz pobrać na dowolną ilość urządzeń, jak również wydrukować i gotować z książką w rękach.

Otrzymasz również zestaw 16 przykładowych jadłospisów na cały dzień dla zapotrzebowania kalorycznego od 1600 do 2400 kcal. Każdy z nich zawiera cztery posiłki wraz z podanymi kaloriami oraz wskazówką, w którym e-booku i na której stronie znajdziesz dany przepis.

Tak! Gwarantuję swoim klientom satysfakcję z zakupionych produktów.

Jeżeli po wypróbowaniu kilku przepisów, dania nie będą Ci smakować, otrzymasz zwrot środków. Wystarczy, że prześlesz mi zdjęcia trzech przygotowanych dań i swoje uwagi.

Szczegółowe zasady gwarancji znajdziesz w Regulaminie.