Jak schudnąć bez siłowni?
Nie musisz uczęszczać na siłownię, żeby schudnąć i osiągnąć nieco fajniejsze kształty ciała. Nie są Ci potrzebne mordercze treningi fitness ani plany treningowe ukierunkowane na uzyskanie konkretnych efektów wizualnych dla sylwetki, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która nigdy wcześniej nie uprawiała sportu. Jeżeli nie masz czasu lub możliwości, aby regularnie uprawiać sport, świetnym rozwiązaniem będą […]
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Odchudzanie to proces, który wymaga wygenerowania deficytu kalorycznego. Należy okresowo spożywać nieco mniej kalorii, niż wynika to z naszego zapotrzebowania na energię. Można dokonać tego poprzez ograniczenie spożywanych kalorii lub przez zwiększenie zapotrzebowania na energię dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Jeżeli nie masz czasu lub ochoty na zajęcia sportowe, warto na początek rozważyć zwiększenie częstotliwości […]
Jak radzić sobie ze zdrowym odżywianiem na imprezach i wyjazdach?
Racjonalne odżywianie nie oznacza konieczności spożywania jedynie pełnowartościowych posiłków złożonych z nieprzetworzonych składników. W wymienionych sytuacjach możesz posiłkować się daniami zamawianymi poza domem oraz zdrowymi przekąskami. Dobrze jest mieć świadomość, jakimi wskazówkami należy kierować się podczas wyboru najlepszej opcji z karty dań. Wiele restauracji i barów oferuje posiłki, które mogą stanowić element racjonalnej diety. […]
Jak duży deficyt kaloryczny stosować na redukcji?
Deficyt kaloryczny to różnica pomiędzy zapotrzebowaniem na energię z pożywienia, a faktyczną podażą kalorii. Stosujemy go, aby zredukować objętość tłuszczu zapasowego. Czyli jemy nieco mniej, niż nasze ciało potrzebuje i dzięki temu możemy schudnąć. Niestety ustalanie wielkości deficytu kalorycznego podczas odchudzania to problematyczna kwestia i moment, w którym znaczny odsetek ludzi popełnia wiele błędów. […]
Ile razy w tygodniu można jeść cheat meale (oszukane posiłki)?
Poszukiwanie odpowiedzi na to pytanie już samo w sobie może być objawem nie do końca zdrowej relacji z jedzeniem. Twoja dieta powinna dostarczać odpowiedniej wartości odżywczej, jak również gwarantować satysfakcję z jedzenia na tyle, na ile jest to możliwe. Oznacza to, że spożywane codziennie posiłki powinny Ci smakować. Jeżeli poszukujesz okazji do cheatowania, […]
Ile posiłków dziennie należy jeść?
Dokładna ilość posiłków powinna być ustalana indywidualnie i dopasowana do Twojego trybu życia oraz aktualnych możliwości. Nie istnieją badania, które potwierdzałyby, że zmuszanie się do jedzenia określonej liczby posiłków przynosi znaczące benefity dla zdrowia lub kształtu sylwetki. Warto natomiast zadbać o to, aby jeść w miarę regularnie i nie stosować przesadnie dużych przerw między […]
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Jeżeli masz trudności z motywacją do uprawiania sportu, jest spora szansa, że zmuszasz się lub w przeszłości zmuszałeś/zmuszałaś się do formy aktywności, która nie była dla Ciebie wystarczająco interesująca i przyjemna. Ten błąd popełnia większość osób, które chcą się odchudzać. Problemy z motywacją do aktywności fizycznej często wiążą się z traktowaniem sportu jako narzędzia […]
Jak pokonać chęć podjadania?
Jednym z częstych powodów braku efektów podczas odchudzania jest podjadanie przekąsek i słodyczy, czyli problemy z kontrolą apetytu. Jeśli takie problemy występują również u Ciebie, jedną z zasadniczych kwestii do poruszenia na samym początku będzie zrozumienie różnicy między głodem, a apetytem. Głód to sygnał, który oznacza potrzebę dostarczenia pożywienia dla zaspokojenia zapotrzebowania na energię […]
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Jeśli masz problemy z trwałym unormowaniem masy ciała na zdrowym poziomie pomimo braku trudności wynikających ze stanu zdrowia (np. depresja lub zaburzenia hormonalne), to najprawdopodobniej wpadasz w szereg pułapek, które sam/sama na siebie zastawiasz. Największą z nich jest to, że bardzo zależy Ci na tym, aby jak najszybciej schudnąć! Być może wydaje Ci […]
